【30代・40代】アラフォー運動いらずのダイエット法【1食置き換えるだけ】

ダイエットコラム
【2019年冬】ダイエットサプリ人気TOP3

シボヘールに含まれる「葛の花由来イソフラボン」は肥満気味な方の体重やお腹の脂肪やウエスト周囲径を減らす機能が証明されています。

また、消費者庁から機能性表示食品としても認定されているので、信頼性が高く、累計販売数は100万個を突破している人気No.1のダイエットサプリです。

解約期間の縛りもないので初めての方でも購入しやすいのも大きな魅力。

CUBIREに含まれる「ユーグレナ」が痩せ菌を増やして内側から痩せやすいカラダを作るサポートをしてくれます。

近年大注目の「ユーグレナ」が配合されている珍しいダイエットサプリで、2019年のモンドセレクションで銀賞を受賞し、人気急上昇中のサプリメントです。

30日間の全額返金保証付き。

ダイエット失敗の原因になりやすい「ホルモンバランスの乱れ」を解消し、『痩せホルモン』を増やして代謝の良いカラダを内側からサポートしてくれるダイエットサプリです。

特許成分である『酵母ペプチド』がカロリー吸収を抑え、『BCAA』や『GABA』で睡眠の質をあげて健康的なダイエットを実現してくれます。

定期解約の縛りもありません。

こんにちは。現役美容ライターのruuです。

「ちょっと気を抜くとすぐ太っちゃう…」「前はもっと痩せられたのに…」

年を重ねるごとに痩せづらくなっている実感はありませんか?

アラフォー(40代前後)になると、今まで以上に代謝が落ちて痩せづらくなるうえに、体力も落ちて少しの運動やトレーニングを続けるのもしんどくなる年齢です。

中には、仕事や育児が忙しくて痩せるどころか太ってしまったという方もいると思います。

結論から言ってしまうと、最も効率的に痩せる方法は『食事制限+運動』です。これは、男女関係なく間違いありません。

ruu
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アラフォーで食事に気を使いつつジムやランニングを継続的に続けるのってなかなか難しいですよね…

しかし、痩せるための重要度で言えば食事8:運動2で圧倒的に食事の方が大事です。

そこで今回は、『アラフォー向け運動いらずのダイエット法』を紹介していきます!

運動する必要がない分、日頃から忙しい方でも続けやすいですよ!

アラフォーになると痩せづらくなる理由

そもそも、どうしてアラフォーになると痩せづらくなるのか簡単におさらいしておきましょう。

✔年を重ねると痩せづらくなるメカニズム

  1. 基礎代謝が低下
  2. 筋肉が落ちる
  3. 脂肪を消費しづらくなる

基礎代謝というのは、心臓を動かしたり呼吸をしたり体温を維持するなどの「何もしなくても使い続けるエネルギー」のことで、1日の総消費エネルギーの7割以上を占めています。

厚生労働省の「日本人の栄養所要量」によると、男性は18歳、女性は15歳をピークに基礎代謝量がどんどん低下してしまうんですね。

基礎代謝が低下することで1日の消費カロリーが減ってしまいますし、合わせてエネルギー消費量の多い筋肉も維持する必要がなくなり減ってしまいます。

体力の衰えを感じるのは『老化+筋肉量の低下』によるものなんですね。

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たとえ10代20代と同じような生活をしていても、基礎代謝が落ちているので、痩せづらいカラダになってしまっています。

アラフォーは運動を無理して取り入れなくてもOK

冒頭でも少し触れましたが、ダイエットにおいての食事と運動の重要度は、食事8:運動2ぐらいの割合で食事の方が圧倒的に大切です。

「運動する時間がないからダイエット諦めよう…」「疲れて運動なんてする余裕ない…」と運動に固執してダイエットを諦めてしまう方が多い印象ですが、実は運動を取り入れられるかどうかはそこまで問題ではないんですね。

大切なのは、どれだけストレスなく食事制限ができるかどうかです。

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今回紹介するダイエット法では運動は取り入れなくてもOKです!一旦、『ダイエット=運動』という固定観念を忘れてみましょう!

 

運動いらずの最強ダイエット法『1食だけ置き換えダイエット』

運動いらずの最強ダイエット法とは、、、

ずばり『ストレスなく継続できる1食だけ置き換えダイエット』です。

3食すべて糖質制限、サラダだけしか食べない、といったストレスが溜まりやすい食事制限ではなく、朝昼晩のどれか1食だけカロリーカットを意識した食事に変えるだけの簡単かつ効果的なダイエット法なんですね!

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ストレスなくというのが最大のポイントで、過度な食事制限やダイエットで一時は痩せたものの、ストレスが爆発して元通りといった、よくあるリバウンド防止に大きな効果があるんですね!

誰でも簡単に今すぐ始められる方法なので、意識すべきポイントを紹介していきます。

✔1食だけ置き換えダイエットのポイント

  • 食事は3食必ず食べる
  • 朝昼晩のどれか1食をカロリーカットを意識して置き換える
  • 相性の良いのチャコールドリンクやサプリで効果倍増

順番に解説していきます。

1.食事は3食必ず食べる

意外かもしれませんが、食事の回数を減らせば痩せるというのは、実は大きな勘違いです。

むしろ太りやすくなってしまうので今すぐやめましょう。

特に、朝食を抜いている方は注意が必要です。

朝は一番栄養が枯渇している状態であり、カラダが一番栄養を欲している状態なんですね。

そのままの空腹状態で昼食をとることで血糖値が急上昇し、インスリンが分泌され糖を脂肪に変えてカラダに溜め込んでしまいます。

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1日2食というのは、力士がカラダを大きくする増量法でもあります。1食抜くことでむしろ太りやすくなるので今すぐやめましょう!

2.朝昼晩のどれか1食をカロリーカットを意識して置き換える

朝昼晩のどれか1食をカロリーカットを意識した食事に変えるだけで、ストレスなくダイエットをすることが可能です。

この時に、なるべくローカロリーで腹持ちが良い食べ物を選ぶことをおすすめします。

✔低カロリーで腹持ちが良い食べ物

  • ヨーグルト
  • 豆乳
  • こんにゃく
  • バナナ
  • アーモンド・落花生
  • チーズ
  • 鶏むね肉
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腹持ちが良い食べ物は食物繊維が豊富なので、腸内環境の改善にも効果があります。

もちろん、これだけでも効果はあるのですが、より短期間でダイエットを成功させるために『置き換えダイエット』に適したチャコールドリンクやダイエットサプリを合わせて摂取することをおすすめします。

3.相性の良いチャコールドリンクやサプリで効果倍増

置き換えダイエットでより短期間で楽に痩せたいという方は、置き換えダイエットと相性の良いチャコールドリンクやダイエットサプリを使ってみましょう。

チャコールドリンクとは、カラダの毒素や脂質を吸収して便とともに排出してくれる「活性炭」を配合した今流行りのダイエットドリンクです。

水でそのまま飲んでも良し、ヨーグルトやスムージーなどにしても良しで味が美味しいものが多く、炭の吸着効果で『置き換えダイエット』の効果をより最大限引き出すことができるんですね!

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有名なチャコールドリンクには、女優の武田久美子さん愛用の『ビークレンズ』、大人気キャバ嬢みやめこさん愛用の『ダーククレンズ』などがあります。

置き換えダイエットと相性の良いダイエットサプリと合わせていくつか紹介するので、自分に合ったものを選んでみてください!

アラフォーにおすすめのチャコールドリンク&ダイエットサプリ

最後に、アラフォーにおすすめのチャコールドリンク&ダイエットサプリを紹介していきます。

続けやすい方を選んでダイエットのお供にしてみてください!

アラフォーにおすすめのチャコールドリンク3選

チャコールドリンクはダイエットサプリより値段がやや高めですが、味が美味しいジュースのようなものが多く、ストレスなく継続しやすいのが最大の特徴なんですね!

おすすめのチャコールドリンクをランキング形式で紹介していきます。

1位:ビークレンズ
2位:ダーククレンズ
3位:魔女のごほう美

1位:ビークレンズ

株式会社アクア
ビークレンズ

初回500円(2回目以降6,480円)

公式サイトで詳細を見る

✔KOMBUCHA×チャコールのWアプローチで痩せるダイエットサプリ

ビークレンズは、女優の武田久美子さんも愛用しており、美容ダイエットサプリ部門で6冠・医師がおすすめするダイエットサプリNo.1にも選ばれた大人気商品です。

チャコールに含まれる「活性炭」が毒素や脂質といった不要なものを吸着し便とともに排出。コンブチャ(紅茶キノコ)で腸内の痩せ菌を増やしてダイエットを助けてくれます。

粉末タイプなので、水で飲んでもよし、アイスやパンケーキに入れてもよし、そのまま飲んでもOKで使い勝手も抜群!

20日間全額返金保証付きなので初めて購入する方でも安心して購入できますよ!

主要成分活性炭,KOMBUCHA
形状粉末
その他医師がおすすめするダイエットサプリNo.1

2位:ダーククレンズ

株式会社ユニヴァ・フュージョン
ダーククレンズ

初回500円(2回目以降7,500円)

公式サイトで詳細を見る

✔食事を置き換えるだけで痩せる活性炭配合のチャコールドリンク

Twitterフォロワー35万人・Instagramのフォロワー10万人を超える大人気キャバ嬢みやめこさんが半年で10kg痩せたと紹介したことで人気急上昇中のダイエットドリンクです。

『活性炭』と合計39種類の美容・健康成分を贅沢に配合した海外セレブ御用達のチャコールドリンクで、食事の置き換えで摂取カロリーを減らし、活性炭の吸着効果で『脂質』と『毒素』を吸着し便と一緒に排出してくれるので、短期間でもダイエット効果を実感することができます。

飲みやすいザクロ&ベリーMIX味でヨーグルトやスムージーとして混ぜて使うことで簡単に食事の「置き換え」ができるので、続けやすいのが特徴です!

主要成分活性炭
形状液体
その他大人気キャバ嬢みやめこさん愛用

3位:魔女のごほう美

株式会社ときめき
魔女のごほう美

初回500円(2回目以降6,480円)

公式サイトで詳細を見る

✔活性炭と15種類のスーパーフードで効率的に痩せるチャコールクレンズサプリ

魔女のごほう美は、-10kgのダイエットにした女優の加藤夏希さんも愛用しており、チャコール×スーパーフードサプリ部門で6冠を達成した粉末タイプのチャコールクレンズサプリです。

『活性炭』と15種類のスーパーフードなど多くの美容・健康成分を贅沢に配合し、活性炭の吸着効果で体にへばりついた油を吸着して老廃物として排出してくれるので、短期間でもダイエット効果を実感することができます。

水に溶けやすい粉末タイプで水で飲んでよし、ヨーグルトやパンケーキに入れてアレンジしてよしで、簡単に食事の置き換えができてしまいます。

20日間の全額返金保証付きなので、初めての方でも安心して購入することができますよ!

主要成分活性炭
形状粉末
その他チャコール×スーパーフードサプリ部門で6冠を達成
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美味しいうえに、1食置き換えるだけで良いのが最大のメリットです!

おすすめのダイエットサプリ3選

効果を実感しやすく続けやすいダイエットサプリを3つに厳選してランキング形式で紹介していきます!

1位:シボヘール
2位:CUBIRE(クビレ)
3位:ダンダンスラリ

順番に紹介していきます!

1位:シボヘール

株式会社ハーブ健康本舗
シボヘール

初回980円(2回目以降2,808円)

公式サイトで詳細を見る

✔累計販売数100万個突破の脂肪燃焼系サプリ

消費者庁から機能性表示食品として認定を受けているダイエットサプリです。

シボヘールに含まれる「葛の花由来イソフラボン」には、肥満気味な方の体重やお腹の脂肪やウエスト周囲径を減らす機能があることが証明されています。

累計販売数100万個を突破し、ダイエットサプリの中でも1、2を争う人気と実績があります。

契約期間の縛りがなく、いつでも解約できるので初めての方でも安心して購入することができますよ!

主要成分葛の花由来イソフラボン
形状錠剤
その他機能性表示食品認定

2位:CUBIRE(クビレ)

キューオーエル・ラボラトリーズ株式会社
CUBIRE(クビレ)

初回465円(2回目以降3,960円)

公式サイトで詳細を見る

✔瘦せ菌を増やす「ユーグレナ」配合の腸内環境改善系サプリ

事前モニターの継続率98%、さらに2019年のモンドセレクションで銀賞を取るなど人気急上昇中のダイエットサプリ。

CUBIREに含まれる「ユーグレナ」が脂肪の溜め込みをブロックし、瘦せ菌を増やして内側から痩せやすいカラダに仕上げてくれます。

さらに、乳酸菌や食物繊維も含まれているので、便秘解消や腸内環境の改善にも効果的です。

「ユーグレナ」を配合しているのはCUBIREだけで、30日間の全額返金保証も付いているので初めての方でも安心して購入することができますよ!

主要成分ユーグレナ
形状カプセル
その他2019年モンドセレクション銀賞受賞

3位:ダンダンスラリ

オルト株式会社
ダンダンスラリ

初回980円(2回目以降3,110円)

公式サイトで詳細を見る

✔ホルモンバランスの乱れを解消して瘦せ菌を増やす腸内環境改善系サプリ

ダンダンスラリは、ホルモンバランスの乱れを治すことで「痩せホルモン」と「肥満ホルモン」のバランスを整えて、痩せやすいカラダに内側からサポートしてくれるサプリメントです。

今まで脂肪燃焼系サプリで効果を感じられなかったり、ダイエットに失敗し続けている方におすすめですよ!

定期解約の縛りもないので初めての方でも安心して申し込めます!

主要成分酵母ペプチド,BCAA,ギャバ
形状錠剤
その他テレビで紹介されました
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機能性表示食品に認定されているという信頼性と値段を考えるとシボヘールが一番コスパが良いですよ!

忙しいアラフォーでも今から始められる『1食置き換えダイエット』

『1食置き換えダイエット』なら、忙しいアラフォーの方でも比較的始めやすいと思います。

チャコールドリンクやダイエットサプリはできるだけ併用して効果を高めていった方がより確実なダイエットになるのでおすすめです。

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正直、ジムの月会費に比べればチャコールドリンクやダイエットサプリの方が全然安いですし、継続しやすいですよ!

余計なものにお金をかけるのではなく、毎月1つチャコールドリンクまたはダイエットサプリを続けて、『1食置き換えダイエット』にチャレンジしてみましょう!

【2019年】ダイエットサプリ・ドリンクおすすめランキングはこちら

 

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